Консультація " Значення пошуково-дослідницької діяльності для пізнавального розвитку дітей "

Щодня сучасна людина потрапляє під інформаційний шквал. Щоб опрацювати отриману інформацію, їй необхідно воло­діти певними вміннями та пізнавальними навичками. Тому сьогодні одним з актуальних завдань, що стоять перед педагогами, є вдоскона­лення роботи з пізнавального розвитку дошкільників.

   Уже у старшому дошкільному віці помітно підвищуються можливості пізнавальної діяльності, зростає пізнавальна активність дітей, яка може бути реалізована через пошуково-дослідницьку діяльність. Адже саме цей вид діяльності вдало поєднує чутливість і діяльність, які є основою розумового розвитку дошкільника.

У ході дослідницько-пошукової діяльності вихователь спільно з дітьми може досліджувати явище або об'єкт, змінювати умови їх існування, ситуації та засоби дослідження. Для дітей стає доступним те, що в об'єктивно існуючій природі не піддається спостереженню.

З огляду на це можна виділити основну пізнавальну функцію пошуково-дослідницької діяльності  виявлення і демонстрація зв'язків, недоступних для органів чуття дитини. Адже пошуково-дослідницька передбачає розв'язання дошкільниками ситуацій за допомогою проведення дослідів, під час яких діти задіюють свій чуттєвий досвід, самостійно аналізують результати, роблять умовиводи, пізнають сутність того чи того явища.

Крім цього, пошуково-дослідницька діяльність сприяє удоско­наленню пам'яті дітей, активізації їхніх розумових процесів, стиму­лює розвиток у них мовленнєвих навичок. А отже, у дітей накопи­чується досвід розумових дій та операцій, тобто формуються розу­мові уміння.

Завдання дорослих, які організовують пошуково-дослідницьку діяльність, - допомогти дітям:

- систематизувати та поглибити знання;

- засвоїти нові способи пізнавальної діяльності;

- усвідомити причинно-наслідкові зв'язки, які недоступні для органів чуття дитини;

- узагальнити власний досвід.

Організація освітнього процесу в нашому дошкільному закладі базується на моделі особистісно орієнтованої взаємодії педагогів з вихованцями, яка дає змогу дітям реалізувати свої пізнавальні потреби. Аналізуючи організацію практичної діяльності з дітьми різного віку, ми дійшли висновку, що необхідно активізувати саме роботу пошуково-дослідницького змісту. Адже ефективність освітнього процесу безпосередньо залежить від емоційного забарвлення діяльності, чуттєвого досвіду та від усвідомлення кожною дитиною своїх можливостей  невід'ємних складових дитячого експериментування

Завдання пошуково-дослідницької діяльності

Технології дитячого експериментування у нашому дошкільному закладі спрямовано на інтеграцію з різними сферами діяльності дітей. Основою роботи педагогів у цьому напрямі стали методи, що посилюють розвивальну функцію навчання. Педагогічний колектив поставив перед собою мету розв'язати у процесі організації пошуково-дослідницької діяльності такі завдання:

• розвинути уміння дітей взаємодіяти з об'єктом, що досліджується, тобто озброїти їх новими способами пізнання навколишнього світу;

• розвинути пізнавальні психічні процеси;

• сформувати чіткі уявлення про багатоманітність світу в системі взаємозв'язків і взаємозалежностей.

Створення умов для розвитку дослідницьких умінь дітей

У нашому дошкільному закладі створено оптимальні умови для розвитку дослідницьких умінь дітей, практичного пізнання ними навколишнього світу і впорядкування їхніх уявлень про явища, об'єкти довкілля та їх взаємозалежність.

У кожній віковій групі створено куточки живої природи, оформлено центри води та піску, де діти можуть більше дізнатися про властивості об'єктів природи.

Для вихованців старших груп створено куточки експериментування, в яких розміщено різноманітні матеріали та обладнання для дослідів. Тут є все необхідне для набуття дітьми власного пізнавального досвіду.

Крім обладнання для спеціальних куточків, у кожній групі вихователі виготовили дидактичні ігри та посібники із залишкових та природних матеріалів для проведення індивідуальної роботи.

Форми організації та методика проведення пошуково-дослідницької діяльності

Технології дитячого експериментування вихователі використовують у всіх видах дитячої діяльності. Основою роботи є заняття комплексного типу, на яких велику увагу приділяємо розв'язанню проблемних завдань як-от: «Як ви вважаєте, чому...», «Як довести що...», «Що вийде, якщо» тощо. Це дає дітям можливість краще розуміти причинно-наслідкові зв'язки у довкіллі.

Так, розвиваючи комунікативно-мовленнєві здібності дітей, педагоги пропонують вихованцям використати відповідну картку схему, здійснити уявну мандрівку до якого небудь об'єкта природи, а потім скласти розповідь від його імені.

Подобається дітям така форма роботи, як «Аукціон ідей». Під час проведення такого аукціону діти описують характерні особливості запропонованого об'єкта чи матеріалу і оцінюють їх з точки зору практичного застосування людиною у теперішньому часі і в майбутньому.

Реалізуючи завдання з формування елементарних математичних уявлень, вихователі навчають дітей рахувати, вимірювати, порівнювати. Адже володіння математичними операціями дає дітям змогу свідомо та планомірно проводити експерименти і самостійно аналізувати їх результати.

Найбільшої результативності пошуково-дослідницька діяльність до­шкільників досягає під час реалізації проектів. Педагоги змогли створити ситуації успіху для кожної дитини завдяки диференційованому підходу до проведення експериментальної діяльності. Для самоствердження дітей дуже важливо підтримати ініціативу й активність кожного вихованця та наповнити його життя яскравими враженнями і відкриттями. Так, наприклад, у процесі реалізації проекту «Диво-овочі» за допомогою цікавих дослідів, спостережень діти ознайомилися з особливостями певних овочів, їхніми лікувальними властивостями, навчилися практично використовувати набуті знання. Під час презентації результатів проекту кожна дитина представила виготовлений разом з батьками макет «Овочі у нашому житті».

У ході пошуково-дослідницької діяльності вихователі, взаємодіючи з дітьми, завжди спираються на їхній безпосередній досвід, збагачують його, спонукають малюків до активного пізнання світу. Педагоги не повідомляють дітям готові знання та не пропонують способи дії, а створюють проблемні ситуації, розв'язуючи які, діти активізують свій попередній досвід і збагачують його новими знаннями та вміннями.

Отримані під час пошуково-дослідницької діяльності знання діти закріплюють протягом року в ігровій, театральній, образотворчій діяльності.

Комплексне використання дитячого експериментування у різних сферах життєдіяльності дошкільників дало змогу максимально реалізувати потребу наших вихованців у нових враженнях, знаннях, самоствердженні.

Експеримент один з основних методів наукового дослідження   вивчення, дослідження явищ і процесів шляхом їх відтворення, моделювання в штучних або природних умовах

Дослід - відтворення якого небудь явища або      спостереження за новим явищем у певних умовах з метою вивчення, дослідження

Тема: Щоб здоровими зростати, корисну їжу треба вживати.

Мета: Розвивати пізнавальні здібності дитини, здатність аналізувати, робити узагальнення, висувати припущення, обґрунтовувати  власну думку. Збагачувати  практичний  досвід дитини, надавати їй можливість виявляти творчу ініціативу, приймати рішення. Заохочувати дошкільнят до досліджень та експериментувань.  Продовжувати виховувати свідоме ставленнядо свого здоров'я,навчати дітей цінувати його та дбати про нього. Розширювати знання дітей про те, що є корисним (раціональне харчування), а що — шкідливим для їхнього здоров'я (зловживання борошняними та солодкими виробами).

Формувати елементарне уявлення про вітаміни та їхнє значення для фізичного розвитку людини. Збагачувати та активізовувати словник дітей іменниками та прикметниками на позначення продуктів харчування, вправляти в суфіксальному словотворенні прикметників від іменників. Пояснити дітям   значення слова "вінегрет". Зміцнювати дружні стосунки між дітьми,уміння працювати парами. Розвивати уяву, мислення, пам'ять, увагу, мовлення, фонематичний слух.

Попередня робота .Розгляд зображень продуктів харчування; читання вірша Г. Чорнобицької "Зубки заболіли"; бесіда на тему "Яка їжа корисна"; читання оповідання І.Сніговика  "Хліб чи халва"; бесіда на тему "І смачно, і корисно"; вікторина "Загадку загадай і продукти відгадай"; вивчення прислів'їв про здоров'я,продукти харчування,корисні страви;бесіда "Які продукти можуть зашкодити нашому організму"; бесіда про те, що в їжі є мінерали й вітаміни, які дуже корисні для здоров'я.

Обладнання:

·         Конверт з листом загадкою,чайник,трава ромашки,чашка,кошик з продуктами,сухарі.

·         Площинні кошики червоного і зеленого кольору,предметні зображення продуктів.

·         Солодкі газовані напої газована вода,ватні тампони,склянки,лійки,овочі(буряк,морква,картопля,огірок).

·         Фартухи ,ковпаки,відварені овочі,салатники,ложки.

Хід заняття

1.Огранізаційний момент.

Віршоване привітання дітей:

МИ веселі малюки,

Гратись будем залюбки.

Хочем бігати, стрибати

 І про все на світі знати.

 "Пізнавай читай, учись!"

 — Ось такий у нас девіз.

Вихователь. Дружно в коло поверніться і привітно усміхніться.

Малята, подивіться, з'явився  якийсь лист на нашому вікні.

Як ви гадаєте, що це за лист, від кого він? (відповіді  дітей).

Зараз я подивлюся... Так це ж загадка! Спробуйте відгадати її, і дізнаєтеся, хто вам написав цього листа.

Усе солодке поважаю, Немов бджола

гуду й кружляю, Смішний, товстий

і невгамовний Та ще й до вигадок

невтомний. Моторчика маю на спині, Відомий я кожній дитині.

(Карлсон)

Грає музика залітає  Карлсон.

Вихователь. А ось і сам Карлсон. Діти, подивіться, який наш гість кволий, пригнічений. Карлсоне, чому ти такий сумний і невеселий? -У тебе щось болить?

Карлсон. У мене болить живіт. Але не турбуйтеся, я не захворів, а просто наївся солодощів.

Вихователь. Постривай, будь ласка. Солодощі, звісно, — це смачно, але якщо їсти їх забагато, то це здоров'я не додасть, а навпаки, людина часто хворітиме.

Діти, чим ми можемо полікувати  Карлсона? (Відповіді дітей).

А давайте ми заваримо йому трав'яний чай з ромашки. Запам'ятайте, ромашка — це лікарська рослина, а відвар з неї допоможе зняти біль. Для того, щоб заварити цілющий чай, нам потрібен окріп, чашка і квіти ромашки. Всипаємо їх у чашку, заливаємо окропом — і за кілька хвилин наш напій буде готовий.

Карлсоне, ось тобі чай, пий його маленькими ковтками (напуваємо чаєм Карлсона),

Ой, а що у тебе в руках? (Карлсон тримає кошик з різними продуктами. Це: солодка газована вода, чіпси, сухарики; морква, буряк, картопля, огірок, інші овочі для вінегрету).

Карлсон. Я щойно з супермаркетунакупив собі різної смакоти. Ось дивіться... (Називає продукти).

Вихователь. Діти, що ви можете сказати про продукти, які приніс Карлсон? Які вони - корисні чи Ні? (Відповіді дітей)*^

Карлсон. Вони корисні, корисні, я знаю.

Вихователь. Сьогодні ми це і з'ясуємо. Але спершу зверніть увагу на цю картину: в центрі намальовані продукти харчування, справа — кошик червоного кольору, зліва — зеленого. У червоний кошик ми покладемо шкідливі продукти, а в зелений зберемо корисні — багаті на вітаміни й мінерали.

Карлсоне, які напої ти полюбляєш?

Карлсон. Я люблю різнокольорові солодкі газовані напої...

Вихователь. Хто з вас полюбляє ці напої? (Відповіді дітей).

А як ви вважаєте, вони корисні для нашого організму? (Відповідідітей).

Про це ми поговоримо в лабораторії, де будемо робити досліди з продуктами харчування.

2.Перехід до лабораторії.

«Дослід з солодкими газованими напоями.»

Вихователь. В один пластико вий стаканчик налийте солодкий газований напій, а в інший покладіть картонну "лійку" з ватним тампоном. Якщо пролити напій крізь ватний тампон, то побачимо: тампон став жовтим, червоним, зеленим (залежно від кольору напою). Його пофарбував хімічний барвник, що є причиною різних хвороб людини (нудота, біль у животі, алергія тощо). До того ж у такі напої додають кислоту, ароматизатор, вуглекислий газ, що теж шкодять нашому організму. їх ми не можемо побачити, але відчуваємо на смак. Скуштуйте трохи.

Вихователь. Карлсоне, тепер ти зрозумів, чому не слід пити ці напої? Діти, у який кошик ми покладемо солодкі газовані напої? Чому? (Відповіді дітей).

Карлсон. Збагнув! Тепер питиму лише прозору газовану воду без кольору і солодкого сиропу.

Вихователь. Що ж, поговоримо про звичайну газировку.

«Дослід з газованою водою»

Вихователь. Візьміть прозору склянку, налийте газовану воду, помішайте ложечкою. Можемо спостерігати багато бульбашок: це вуглекислий газ, що погано впливає на роботу внутрішніх органів людини.

Вихователь.  Карлсоне , ти переконався, що ці напої зовсім не корисні для нашого організму, а навпаки шкідливі. Отож, діти, давайте визначимо, до якого кошика покладемо їх? Чому? (Відповіді дітей).

Вихователь.

Ми знаємо багато прислів'їв і приказок, які склав наш народ про  здоров'я людини та їжу. Давайте їх пригадаємо та подумаємо, чому так люди говорили.

♦ Здоров'я за гроші не купиш.

♦       Без їжі і віл не потягне.

♦       Сіль, хліб, вода — козацька їда.

♦       Людина не живе, щоб їсти, а їсть, щоб жити.

♦       Солодко їсться, та погано спиться.

♦       З води обід не звариш.

Карлсон. Ой-ой-ой. Я забув вас пригостити чіпсами та сухариками.

Вихователь. Зачекай, Карлсоне, давай спершу з'ясуємо, з чого вони зроблені. (Відповіді дітей).

А ви любите їсти страви з картоплі? Які страви готують з картоплі? (Відповіді дітей). Давайте уважно подивимосьна чіпси: вони жирні, смажені, оброблені різними приправами, барвниками, що шкодять нашому організму. Давайте перевіримо це в нашій лабораторії.

«Дослід з чіпсами».

Візьміть серветку, притисніть її до чіпсів. На серветці залишилися масні плями.

Візьміть склянку з водою та блюдечко з чіпсами. Покладіть чіпси в склянку, розмішайте ложечкою. Вода стала брудною від барвників.

При смаженні часточки їжі горять і утворюють дуже шкідливі речовини.

Вихователь. Діти, то чи можна вживати чіпси? До якого кошика ми їх покладемо? (Відповіді дітей). Карлсоне, наші діти не будуть їсти чіпси.

Ось тут Карлсон пропонує нам ще й смажені сухарики. Ви полюбляєте сухарики? Чим вони вам подобаються? Як ви вважаєте, вони корисні чи ні? З чого роблять сухарики? (Відповіді дітей).

Давайте розглянемо сухарики. Якого вони кольору? (Відповіді дітей). А хліб може бути червоного кольору? Отож, ми можемо зробити висновок, що сухарики також оброблені барвниками та ще й підсмажені. Це відчуваємо, понюхавши їх. До якого кошика ми їх покладемо? (Відповідідітей).

Але, як ви знаєте, є ще й інші сухарики, що подають до супу в дитячому садку. Ці сухарики не смажать, а сушать з доброго хліба, вони багаті на вуглеводи, необхідні для організму людини. До якого кошика ми їх віднесемо? (відповіді  дітей).

Діти, Карлсону так сподобалося з намиграти, що він хоче загадати вам свою загадку.

3.Мовна гра «Назви страви ».

Карлсон. Друзі, згадайте смачні корисні продукти, назва яких починається з такої ж літери, як моє ім'я — Карлсон. (Компот, кавун, ківі, калач, каша...).

Вихователь. Куди ми віднесемо ці продукти — до корисних чи ні?

Карлсон. Діти, ви молодці, мені з вами дуже весело гратися.

Вихователь.А тепер час відпочинку,

Ми проведемофізвилинку.

 4.Фізхвилинка.

 Діти жестами імітують такі дії: ріжемо, варимо, мішаємо, їмо, п'ємо, миємо посуд.

5.Вікторина "Відгадай загадку"

·        Сидить-дівчина в коморі,

А коса її надворі. (Морква).

·         Сам червоний,

Чуб зелений. (Буряк).

·        « Хто ховає під кущі

Супи наші і борщі. (Картопля).

·        Довгий зелений,

Добрий солоний,

Смачний і сирий,

Хто він такий? (Огірок).

·                 Я салатик вітамінний

і на смак я теж відмінний,

Бурячок і картоплинка,

Огірочок і морквинка —

 Все змішалося в мені,

Пригощайтеся, малі!

 Хто я — зовсім не секрет:

Я салатик... (Вінегрет).

 Вихователь. Вінегрет — це французьке слово, а в перекладі означає салат із суміші різних продуктів. Які овочі використовують для вінегрету? Як ви гадаєте, овоч/ корисні чи ні? (Відповіді дітей).

Так, корисні, адже в них є багато різних вітамінів. Давайте приготуємо вінегрет і пригостимо Карлсона.

6.Практична робота. «Приготування вінегрету».

Діти одягають фартушки, миють руки. У кожної дитини є салатник в якому діти змішують овочі в салат,солять, поливають олією.

Приготувавши куштують і пригощають Карлсона.

Вихователь. Ну що, смачно? Ось таку їжу треба вживати. В ній багато різних вітамінів та інших корисних речовин. Повернемося до наших кошиків. До якого кошика покладемо всі ці овочі? (Відповіді дітей).

7.Підсумок заняття.

Вихователь. Отож, сьогодні ми з вами говорили про різні продукти — корисні і шкідливі, про ті, що насичені вітамінами, і ті, що мають у своєму складі отруйні речовини. Давайте ще раз розглянемо разом з Карлсоном карту продуктів і нагадаємо йому, які з них є корисними для нашого організму, а які можуть бути причиною різних захворювань. Отже, корисними є ... (діти називають корисні продукти), шкідливі... (діти називають продукти шкідливі для організму).

Карлсон. Дякую, дітки, я сьогодні багато корисного дізнався про продукти, тому надалі намагатимусь не вживати тих, що шкодять здоров'ю. До побачення, малята.

Вихователь. Діти, що вам сподобалося на занятті?

Що нового ви дізнались? (Відповіді дітей).

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ.

                                                       "Посміхнись"

     Діти лягають на килим. Закривають очі. «Хто сьогодні швидко бігав, стрибав і скакав. Той, звичайно, не втомився, але втомилася голова, Думати їй завжди пора. Треба просто полежати, згадати сонце, море. Подивитися всередину себе і зірочку побачити, поруч з місяцем. Ось вона блищить і посміхається. І від місяця запалюється. Якщо це побачив ти. Очки відкрий, подивися на друзів, посміхнися.

                                                           "Слон"

     Поставити стійко ноги, потім представити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з "гуркотом" опустити на підлогу. Рухатися по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

                                                     "Бубенчик"

     Діти лягають на спину. Закривають очі і відпочивають під звучання колискової "Пухнасті хмарки". "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.

                                                  "Літній день"

     Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи і закриваючи очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:

  - Я на сонечку лежу,

 Але на сонце не дивлюся.

 Очки закриваємо, вічка відпочивають.

 Сонце гладить наші обличчя,

 Нехай нам сон хороший сниться.

 Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!

 Прогулятися вийшов грім.

 Гримить грім, як барабан.

"Тиша"

- Тихіше, тихіше, тиша! Розмовляти не можна!

Ми втомилися - треба спати - ляжемо тихо на ліжко

 І тихенько будемо спати.

"Зозуля"

     Діти лежать на килимі, із закритими очима. «Тихо, тихо стало раптом. Сонечко заснуло. Кульбаба спить давно, і коник теж. А зозулі все одно, спати вона не може. Всі ку-ку-ку-ку, за віконцем вторить. Відпочину і я трошки, а тепер гляну у віконце.

     

                                                    "Дружні діти"

      Діти лежать на килимі. «Дружні діти в нашому саду, дуже я їх заспокоїти хочу. Очки закрийте друзі і уявіть. Озеро, лебеді, небо прекрасне. Ну а тепер ви уявіть хвилю. Ось облити нею вас я хочу. Страшно? Анітрохи. Ще полежте. Ну, а тепер всі дружно очі відчиніть ».

                                                            "Берег"

      Діти стоять на килимі і дивляться на ведучого. «Стійте поруч, стійте разом. Берег тут, а ви на місці. А тепер очі закрийте. І спробуйте, так стійте »

                                                "Бажання"

     Діти лежать на килимі горілиць. На стелі зірки. «Очі дивляться на небо прекрасне. Бачите скільки зірок на небі ясному. Можна їх порахувати, а можна вибрати одну. І желанье своє загадати. Раз, два, три бажання зірочка моє прийми! »

                                                            "Рибки"

     Діти сидять і дивляться на панно «Риби в морі». «Море хвилюється, море хвилюється. Дуже вже хочеться з небом битися. Рибки пливуть все і без зупинки. Очки закрий і слідом пливи. Очки відкрий і цю ж рибку знайди ».

                                               "Квіти на галявині"

    Діти лежать на животі і дивляться на панно «Квіти на галявині» «Квіти на галявині дружно стоять. Квіти тут знову очікують хлопців. Я зроблю крок і зупинку. Подумаю, чи так ступаю я спритно. А вага мені квіти кивають. Давай лягай на галявину і відпочивай. Я оченята закрию і знову в дорозі. Квіти і квіти - я йду по росі »

                                                        "Дощик"

      Діти лежать на килимі, на животі з початку з відкритими очима. «Дощик - кап-кап по даху. Ось уже його не чути. Вічка закриваються, із сонечком зустрічаються. Бачу сонце вдалині і кораблик на річці. Дощик раптом полив річкою, парасольку я відкрив великий. Дощик тікає, вічка відкриваю ».

                                                          "Відпочинок"

     Діти лежать на килимі з закритими очима. «Птахи співають з ранку і до вечора. Слухати люблю, коли робити мені нічого. Ось і зараз співають, і співають. Я відпочиваю і думаю тут. Виросту, стану великим, розумним, красивим таким. Просто треба вміти відпочивати. А то можна швидко втомитися. Якщо очі працювали, подумай відпочити полювання чи їм ».

                                                    "Іграшки"

1. «Петрушка»: все тіло м'яке, ганчіркові, розслаблене (15-20 сек).

2. «Буратіно»: все тіло напружене, тверде дерев'яне (10-15сек)

3. Знову «Петрушка»

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ СЕРЕДНЬОЇ ГРУПИ.

Вправи на розслаблення м'язів обличчя:

                                               "Рот на замочку"

     Піджати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно-сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:

У мене є свій секрет, не скажу його вам, немає (подужати губи).

Ох як складно втриматися, нічого не розповівши (4-5 с).

Губи все ж я розслабляючись, а секрет собі залишу.

                                             "Злюка заспокоїлася"

     Напружити щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рот,

позіхнути:

- А коли я сильно злюся, напружуюся, але тримаюся.

Щелепа сильно я стискаю і гарчанням всіх лякаю (гарчати).

Щоб злоба полетіла, і розслабилося все тіло,

Треба глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,

Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рот, позіхнути).

Вправи на розслаблення м'язів шиї:

                                         "Цікава Варвара"

     Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально вліво, потім вправо. Вдих-видих. Рух повторюється по 2 рази в кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

 Цікава Варвара дивиться вліво, дивиться вправо.

А потім знову вперед - тут трохи відпочине.

     Підняти голову вгору, дивитися на стелю якомога довше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

 А Варвара дивиться вгору довше всіх і далі всіх!

Повертається назад - розслаблення приємно!

     Повільно опустити голову вниз, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

А тепер подивимося вниз - м'язи шиї напружилися!

 Повертаємося назад - розслаблення приємно!

Вправи на розслаблення м'язів рук:

                                                       "Лимон"

     Опустити руки вниз і уявити собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якомога сильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:

 - Я візьму в долоню лимон.

 Відчуваю, що круглий він.

 Я його злегка стискаю -

 Сік лимонний вичавлюю.

 Все в порядку, сік готовий.

 Я лимон кидаю, руку розслаблюю.

        Виконати це ж вправу лівою рукою.

                                                   "Пара"

          (Поперемінне рух з напругою і розслабленням рук).

     Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, тим самим згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рука при цьому згинається в лікті, а у партнера випрямляється.

"Вібрація".

       - Який сьогодні чудовий день!

        Проженемо ми тугу і лінь.

        Руками потрясли.

        Ось ми здорові і бадьорі.

Вправи на розслаблення м'язів ніг:

                                                        "Палуба"

     Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше і притиснути їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Хитнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямитися. Розслабити ногу. Хитнуло в іншу сторону - притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитися! Вдих-видих!

        - Стало палубу качати! Ногу до палубі притиснути!

        Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслаблюємо.

Вправи на розслаблення всього організму:

                                                 "Снігова баба"

     Діти уявляють, що кожен з них снігова баба. Величезна, красива, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві стирчать в сторони руки, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок, світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, інша. Поступово, потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється на калюжку, растекшуюся по землі.

                                                     "Пташки"

     Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають по запашного літнього лісі, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на красивий польова квітка і вдихнули його легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липі, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось подув теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом понеслися до Дзюркотливий лісовому струмочку. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їнки, попили чистою, прохолодною водиці, поплескались і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося в саме затишне гніздечко на лісовій галявині.

                                         "Уповільнений рух"

     Діти сідають ближче до краю стільця, спираються об спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, закривають очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, неголосну музику:

- Все вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.

 Але не все поки вміють розслаблятися, відпочивати.

 Є у нас гра така - дуже легка, проста.

 Сповільнюється движенье, зникає напруга.

 І стає зрозуміло - розслаблення приємно!

                           «Потяглися - зламалися»

Встати прямо. На вдиху сильно потягнутися вгору, витягуючи руки, напружуючи тіло. Поступово видихнути повітря і розслабити тіло. Спочатку розслабити кисті рук, потім - в ліктях, потім повністю (руки впали вниз).

Розслабити шию (голова опускається на груди). Розслабити м'язи спини і зігнутися навпіл. Тулуб розслабилося і обвисло.

Розслабити коліна і м'яко впасти на підлогу. Полежати так.

                                         «Ліве і праве»

     Ліва рука напружена, права розслаблена; права рука напружена, ліва розслаблена. Ліва нога напружена, права розслаблена; права нога напружена, ліва розслаблена. Заплющити праве око, лівим намалювати три кола за годинниковою стрілкою, три кола - проти. Заплющити ліве око, правим намалювати три кола проти годинникової стрілки, три - за годинниковою стрілкою.

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ СТАРШОЇ ГРУПИ.

                                      "Повітряні кульки"

     Уявіть собі, що всі ви - повітряні кульки, дуже красиві і веселі. Вас надувають, і ви стаєте все легше і легше. Все ваше тіло стає легким, невагомим. І ручки легкі, і ніжки стали легкі, легкі. Повітряні кулька піднімаються все вище і вище. Дует теплий лагідний вітерець, він ніжно обдуває кожна кулька ... (пауза - погладжування дітей). Обдуває кулька ..., пестить кулька ... Вам легко, спокійно. Ви летите туди, куди дме лагідний вітерець. Але ось прийшла пора повертатися додому. Ви знову в цій кімнаті. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Посміхніться своєму кульці.

                                               "Хмари"

     Уявіть собі теплий літній вечір. Ви лежите на траві і дивіться на пропливають в небі хмари - такі білі, великі, пухнасті хмари в блакитному небі. Навколо все тихо і спокійно, вам тепло і затишно. З кожним подихом і видихом ви починаєте повільно і плавно підніматися в повітря, все вище і вище, до самих хмар. Ваші ручки легкі, легкі, ваші ніжки легені. все ваше тіло стає легким, як хмаринка. От ви підпливаєте до найбільшого і пухнастому, до найкрасивішого хмарі на небі. Ближче й ближче. І от ви вже лежите на цій хмарі, відчуваєте, як воно ніжно гладить вас, це пухнасте і ніжне хмара ... (пауза - погладжування дітей). Гладить ..., погладжує ... Вам добре і приємно. Ви розслаблені і спокійні. Але от хмарка опустило вас на галявинку. Посміхніться своєму хмаринці. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви добре відпочили на хмарці.

                                                 "Лентяи"

     Сьогодні мої діти багато займалися, грали і, напевно, втомилися. Я пропоную вам трохи полінуватися. Уявіть собі, що ви - ледарі і ніжитеся на м'якому, м'якому килимі. Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте легко і вільно. Відчуття приємного спокою і відпочинку охоплює все ваше тіло. Ви спокійно відпочиваєте, ви лінуєтеся. Відпочивають ваші руки, відпочивають ваші ноги ... (пауза - погладжування дітей). Відпочивають ручки у ..., відпочивають ніжки у ... Приємне тепло охоплює все ваше тіло, вам лінь ворушитися, вам приємно. Ваше дихання зовсім спокійно. Ваші руки, ноги, все тіло розслаблене. Почуття приємного спокою наповнює вас зсередини. Ви відпочиваєте, ви лінуєтеся. Приємна лінь розливається по всіх тілу. Ви насолоджуєтеся повним спокоєм і відпочинком, який приносить вам сили і гарний настрій. Потягніться, скиньте з себе лінь і на рахунок «три» відкрийте очі. Ви відчуваєте себе добре відпочивши, у вас бадьорий настрій.

                                                 "Водоспад"

     Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Чудовий день, блакитне небо, тепле сонце. Гірське повітря свіжий і приємний. Вам дихається легко і вільно. Але водоспад наш незвичайний, замість води в ньому падає м'який білий світ. Уявіть собі, що ви стоїте під цим водоспадом і відчуйте, як цей прекрасний білий світ струмує по вашій голові. Ви відчуваєте, як він ллється по лобі, потім по обличчю, по шиї ... Білий світ тече по ваших плечах ..., допомагає їм стати м'якими і розслабленими ... (пауза - погладжування дітей). А ніжний світло тече далі по грудях у ..., по животу у ... Нехай світло гладить ваші ручки, пальчики. Світло тече і по ногах, і ви відчуваєте, як тіло стає м'якше і ви розслабляєтеся. Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно, і з кожним подихом ви все сильніше розслабляєтеся. А тепер потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Чарівний світ наповнив вас свіжими силами та енергією.

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів тулуба, рук, ніг

"Сплячий кошеня"

     Уявіть собі, що ви веселі, пустотливі кошенята. Кошенята ходять, вигинають спинку, махають хвостиком. Але от кошенята втомилися ... почали позіхати, лягають на килимок і засинають. У кошенят рівномірно піднімаються й опускаються животики, вони спокійно дихають (повторити 2 - 3 рази).

"Шишки"

     Уявіть собі, що ви - ведмежата і з вами грає мама - ведмедиця. Вона кидає вам шишки. Ви їх ловите і з силою стискаєте в лапах. Але от ведмежата втомилися і ронять свої лапки уздовж тіла - лапки відпочивають. А мама - ведмедиця знову кидає шишки ведмежатам ... (повторити 2 - 3 рази)

"Холодно - жарко"

     Уявіть собі, що ви граєте на сонячній галявині. Раптом подув холодний вітер. Вам стало холодно, ви змерзли, обхопили себе руками, голову притиснули до рук - грієтеся. Зігрілися, розслабилися ... Але ось знову подув холодний вітер ... (повторити 2-3 рази).

"Сонечко і хмаринка"

     Уявіть собі, що ви загоряєте на сонечку. Але ось сонце зайшло за хмаринку, стало холодно - все стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмаринки, стало жарко - усі розслабилися (на видиху). Повторити 2 - 3 рази.

"Коштовність"

     Уявіть собі, що ви тримаєте в кулачках щось дуже цінне, дороге для вас, і хтось хоче у вас це відняти. Ви стискаєте кулачки все міцніше і міцніше ... ще міцніше, вже побіліли кісточки, кисті починають тремтіти ... Але ось кривдник пішов, а ви розтискати свої кулачки, пальці стають розслабленими, кисті рук спокійно лежать на колінах ... вони відпочивають ... (повторити 2-3 рази ).

"Гра з піском"

     Уявіть собі, що ви сидите на березі моря. Наберіть в руки пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці в кулак, утримати пісок в руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті і пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла, лінь рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

"Муравей"

     Уявіть собі, що ви сидите на галявинці, ласкаво гріє сонечко. На пальці ніг заліз мураха. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаймося, на якому пальці сидить мураха (затримка дихання). Скинемо мурашки з ніг (на видиху). Шкарпетки йдуть вниз - в сторони, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

Релаксаційні вправи для зняття напруги з м'язів обличчя

"Усмішка"

     Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку красиве сонечко, рот якого розплився в широкій посмішці. Посміхайтеся у відповідь сонечку і відчуйте, як посмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте посміхнутися ширше. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік ... Дихайте і посміхайтеся ..., ваші руки і долоньки наповнюються усміхненої силою сонечка (повторити 2-3 рази).

                                                "Сонячний зайчик"

      Уявіть собі, що сонячний зайчик зазирнув вам в очі. Закрийте їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладьте його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуйте акуратно, щоб не злякати, голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комір - погладьте його і там. Він не бешкетник - він ловить і пестить вас, а ви погладьте його і подружитеся з ним (повторіть2-3рази).

                                                       "Бджілка"

     Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечку ваше обличчя, підборіддя теж загоряє (розтиснути губи і зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на мову. Міцно закрити рот (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка полетіла. Злегка відкрити рот, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

                                                        "Метелик"

     Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, носик теж загоряє - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетіла. Розслабити м'язи губ і носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

                                                        "Гойдалки"

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя загоряє, ласкаве сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик сідає до вас на брови. Вона хоче погойдатися як на гойдалках. Нехай метелик гойдається на гойдалках. Рухати бровами вгору - вниз. Метелик полетіла, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів особи) (повторити 2-3 рази).

РЕЛАКСАЦІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ ПІДГОТОВЧОЇ

 ДО ШКОЛИ ГРУПИ.

                                                   "Бійка"

     Мета: розслабити м'язи нижньої частини обличчя та кистей рук.

     "Ви з одним посварилися. Ось-ось почнеться бійка. Глибоко вдихніть, міцно-міцно стисніть щелепи. Пальці рук зафіксуйте в кулаках, до болю втиснете пальці в долоні. Затамуйте подих на кілька секунд. Задумайтеся: а може, не варто битися? Видихніть і розслабтеся. Ура! Неприємності позаду! " Ця вправа корисно проводити не тільки з тривожними, але і з агресивними дітьми.

                                  "Повітряна кулька"

     Мета: зняти напругу, заспокоїти дітей. Усі гравці стоять або сидять у колі.

     Ведучий дає інструкцію: "Уявіть собі, що зараз ми з вами будемо надувати кульки. Вдихніть повітря, піднесіть уявний кульку до губ і, роздуваючи щоки, повільно, через прочинені губи надувайте його. Слідкуйте очима за тим, як ваша кулька стає все більше і більше, як збільшуються, ростуть візерунки на ньому. Уявили? Я теж представила ваші величезні кулі. Дуйте обережно, щоб кулька не лопнула. А тепер покажіть їх один одному ". Вправу можна повторити 3 рази.

                                    "Корабель і вітер"

     Мета: налаштувати групу на робочий лад, особливо якщо діти втомилися.

     "Уявіть собі, що наш вітрильник пливе по хвилях, але раптом він зупинився. Давайте допоможемо йому і запросимо на допомогу вітер. Вдихніть в себе повітря, сильно втягніть щоки ... А тепер шумно видихніть через рот повітря, і нехай вирвався на волю вітер підганяє кораблик. Давайте спробуємо ще раз. Я хочу почути як шумить вітер! "Вправу можна повторити 3 рази.

                                 "Подарунок під ялинкою"

     Мета: розслаблення м'язів обличчя, особливо навколо очей.

     "Уявіть собі, що скоро новорічне свято. Ви цілий рік мріяли про чудовий подарунок. От ви підходите до ялинки, міцно-міцно заплющує очі і робите глибокий вдих. Затамуйте подих. Що ж лежить під ялинкою? Тепер видихніть і відкрийте очі. О, чудо! Довгоочікувана іграшка перед вами! Ви раді? Посміхніться ". Після виконання вправи можна обговорити (якщо діти захочуть), хто, про що мріє.

                                          "Сопілка"

     Мета: розслаблення м'язів обличчя, особливо навколо губ.

     "Давайте пограємо на сопілці. Неглибоко вдихніть повітря, піднесіть дудочку до губ. Починайте повільно видихати, і на видиху спробуйте витягнути губи в трубочку. Потім почніть спочатку. Грайте! Який чудовий оркестр!" Всі перераховані вправи можна виконувати в групі, сидячи або стоячи за столами.

                                            "Квітка"

     Цілі: зняття психоемоційного напруження.

     Під спокійну розслаблюючу музику покажіть дитині фотографії різних кольорів, якщо є кімнатні квіти - нехай він підійде до них, поторкає листочки. Можете запропонувати полити квіти. Запитаєте, який квітка йому сподобався найбільше? Яким би квіткою він хотів стати? Потім скажіть:

«Ти вибрав чудовий квіточка! І зараз ти можеш перетворитися на нього. Давай спробуємо! Сядь навпочіпки, опустіть голову і руки. Уяви, що ти маленьке насіннячко, з якого виросте великий і красивий квітка. Представив? Відмінно! Тепер теплий-теплий промінь сонця досяг землі та зігрів тебе. Тоді проклюнувся паросток. І ось, з паростка став виростати прекрасна квітка. Став рости ти! Починай повільно вставати. Рости-рости ... і ось ти вже який великий! Тепер розведіть руки в сторони. Ти ніжишся на сонечку, підставляєш тепла і світла кожна пелюстка. Посміхнися, підніми підборіддя, уявіть, що ти дивишся на сонечко, повільно повертай голову вправо-вліво. Тобі спокійно, приємно. Тобі дуже добре. Тепер з'єднай свої долоні. Нехай це буде бутон. На нього дме вітерець - подми на свої долоні. Бутон не розкривається. А вітер все продовжує дути. Він посилюється. Дуй на долоні все сильніше і сильніше! Але ось виглянуло сонечко, вітер стих. Зігрій своїм диханням долоньки. Стало тепло і добре. Бутон почав розкриватися. Починай повільно розводити свої пальчики в сторону. Бутон розкрився! Посміхнися йому.

Примітка: По завершенню вправи можна запропонувати дитині намалювати квітку, яким він був, і придумати про нього історію.

                                                   "Буря на морі"

     Мета: розслабити м'язи тіла, рук, розвивати пластику.

     Діти стають в коло, зображуючи бурхливе хвилювання моря; частина дітей зображує рибок, які ховаються на дно морське, чайок, які швидко махають крилами і ховаються на березі.

                                                        "Гроза"

     Мета: розслабити м'язи рук і ніг, розвивати пластику.

    Діти стають у коло. Вихователь говорить дітям, що перед грозою зазвичай дуже тихо, і просить дітей завмерти. Потім чуються віддалені тихі звуки: діти труть долоньку про долоньку. Звуки поступово посилюються: діти плескають у долоні, спочатку тихо, потім голосніше. Ось уже чутна гроза: діти тупають ногами. Гроза в розпалі: діти голосно тупають ногами і плескають у долоні. Але от гроза починає спадати: всі рухи в зворотному порядку.

                                               "Водоспад"

     Мета: ця гра на уяву допоможе дітям розслабитися.

     "Сядьте зручніше і закрийте очі. 2-3 рази глибоко вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви стоїте біля водоспаду. Але це не зовсім звичайний водоспад. Замість води в ньому падає вниз м'який білий світ. Тепер уявіть себе під цим водоспадом і відчуйте , як цей прекрасний білий світ струмує по вашій голові ... Ви відчуваєте, як розслабляється ваш лоб, потім рот, як розслабляються м'язи шиї ... Білий світ тече по ваших плечах, потилиці і допомагає їм стати м'якими і розслабленими. Білий світ стікає з вашої спини, і ви помічаєте, як і в спині зникає напруга, і вона теж стає м'якою і розслабленою.

А світло тече по ваших грудях, по животу. Ви відчуваєте, як вони розслабляються і ви самі собою, без жодного зусилля, можете глибше вдихати і видихати. Це дозволяє вам відчувати себе дуже розслаблено і приємно. Нехай світло тече також по ваших руках, по долонях, по пальцях. Ви помічаєте, як руки і долоні стають все м'якше і расслабленнее. Світло тече і по ногах, спускається до ваших ступень. Ви відчуваєте, що й вони розслабляються і стають м'якими. Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все ваше тіло. Ви відчуваєте себе абсолютно спокійно і безтурботно, і з кожним вдихом і видихом ви все глибше розслабляєтеся і заповняєтеся свіжими силами ... (30 секунд).

Тепер подякуйте цей водоспад світла за те, що він вас так чудово розслабив ... Трохи потягніться, випрямтеся і відкрийте очі ". Після цієї гри варто зайнятися чимось спокійним.

                                         "Танцюючі руки"

      Мета: якщо діти неспокійні або засмучені, ця гра дасть їм (особливо засмученим, неспокійним) можливість прояснити свої почуття і внутрішньо розслабитися.

     "Розкладіть великі аркуші обгорткового паперу (або старі шпалери) на підлозі. Візьміть кожен по 2 мілка. Виберіть для кожної руки крейду вподобаного вам кольору. Тепер лягайте спиною на розкладену папір так, щоб руки, від кисті до ліктя, знаходилися над папером. ( Іншими словами, так, щоб у дітей був простір для малювання.) Закрийте очі, і, коли почнеться музика, ви можете обома руками малювати по паперу. Рухайте руками в такт музиці. Потім ви можете подивитися, що вийшло "(2-3 хвилини ).

                  "Сліпий танець" (Гра проводиться під музику).

     Мета: розвиток довіри один до одного, зняття зайвого м'язового напруги.

     "Розбийтеся на пари. Один з вас отримує пов'язку на очі, він буде" сліпий ". Інший залишиться" зрячим "і зможе водити" сліпого ". Тепер візьміться за руки і потанцюйте один з одним під легку музику (1-2 хвилини). Тепер помінятися ролями. Допоможіть партнеру зав'язати пов'язку ". В якості підготовчого етапу можна посадити дітей попарно і попросити їх взятися за руки. Той, хто бачить, рухає руками під музику, а дитина із зав'язаними очима намагається повторити ці рухи, не відпускаючи рук, 1 - 2 хвилини. Потім діти міняються ролями. Якщо тривожний дитина відмовляється закрити очі, заспокойте його і не наполягайте. Нехай танцює з відкритими очима. У міру позбавлення дитини від тривожних станів можна починати проводити гру не сидячи, а рухаючись по приміщенню.

                                                   "Буря на морі"

     Мета: розслабити м'язи тіла, рук, розвивати пластику.

     Діти стають в коло, зображуючи бурхливе хвилювання моря; частина дітей зображує рибок, які ховаються на дно морське, чайок, які швидко махають крилами і ховаються на березі.

                                                        "Гроза"

     Мета: розслабити м'язи рук і ніг, розвивати пластику.

    Діти стають у коло. Вихователь говорить дітям, що перед грозою зазвичай дуже тихо, і просить дітей завмерти. Потім чуються віддалені тихі звуки: діти труть долоньку про долоньку. Звуки поступово посилюються: діти плескають у долоні, спочатку тихо, потім голосніше. Ось уже чутна гроза: діти тупають ногами. Гроза в розпалі: діти голосно тупають ногами і плескають у долоні. Але от гроза починає спадати: всі рухи в зворотному порядку.

«Дерево»

     Стоячи або сидячи за столом, ноги поставте разом, стопи повинні бути притиснуті до підлоги, руки опущені, спина пряма. Зробіть спокійний вдих і видих, заспокойте дихання і плавно підніміть руки вгору. Тримайте їх на рівні вух, долонями один до одного, пальці разом. Потягніться всім тілом. Увага зосередьте на хребті. Дихання довільне, спокійне. Витягаючись вгору, уявіть міцне, сильне дерево. Воно корінням глибоко вросло в землю. Високий, стрункий стовбур тягнеться до сонця. Ваш організм, як дерево, наливається силою, бадьорістю, здоров'ям. Тримайте позу 15-20 секунд. Потім плавно опустіть руки і розслабтеся, зробивши два-три спокійних вдиху і видиху, подовжуючи видих.

«Божественна лоза»

     Виконується сидячи або стоячи, руки опущені. Завівши руки за спину, з'єднайте долоні. Потім, вивернувши складені руки пальцями вгору, розташуйте кисті так, щоб мізинці по всій довжині стосувалися хребта. Лікті підніміть, спину випрямити, грудну клітку максимально розгорніть, плечі відведіть назад. Дихання довільне, спокійне. Утримуйте позу 20 - 30 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Погладьте зап'ястя, зніміть з них напругу, струсіть кистями і спокійно подихайте. Сама назва пози говорить про її красу. Ваша спина стає рівною, м'язи міцними, руки гнучкими. Вам дихається легко і вільно. Грудна клітка розкрилася, пішло напруга, серце працює рівномірно.

     Якщо діти, сидячи за столом під час пояснення вихователя, замінять традиційне складання рук (хоча б інколи) на цю позу, то їх спина завжди буде прямою.

«Лебідь»

          Сядьте так, щоб спина стосувалася спинки стільця, або встаньте прямо. Руки опустіть, плечі відведіть назад. Руки за спиною візьміть в замок і повільно піднімайте їх вгору, не нахиляючи тулуба. Зверніть увагу на область між лопатками, відчуйте тепло між ними і плавно опустіть руки. Відпочиньте, зробивши кілька спокійних вдихів і видихів.

     Ця вправа допомагає зняти напругу в спині, зміцнює м'язи спини, покращує кровообіг у хребті і рухливість в плечових статутах. Зауважте, коли ви довго сидите, вам мимоволі хочеться відтягнути руки назад, сам організм просить про це. Так допоможіть йому.

«Перехрест»

     Встаньте або сядьте прямо. Праву руку з силою витягніть вгору, ліву опустіть вниз. Потім праву руку опускаєте по хребту вниз, долонею до хребта. Ліва рука розгорнута тильною стороною до спини так, щоб середній палець торкнувся хребта, і тягнеться до правої руки. Постарайтеся зчепити пальці в замок. Голову тримайте рівно, піднятий вгору лікоть притисніть до голови. Утримуйте це положення 10-15 секунд. Потім опустіть руки і відпочиньте. Повторюйте вправу, змінюючи положення рук.

      Ця вправа корисно не тільки для зміцнення хребта, воно покращує його стан при викривленні та інших порушеннях постави. Якщо хребет викривлений вправо - довше утримуйте знизу праву руку, якщо вліво - ліву. Поза перехрещення дозволяє відновити м'язи плеча при їх атрофії, допомагає регулювати кров'яний тиск, корисна при безсонні.

«Скручування»

     Сядьте на стілець боком до спинки, ноги разом. Правою рукою тримайтеся за праву сторону спинки стільця, а лівою - за ліву. Повільно на видиху скручуйте верхню частину тулуба так, щоб грудна клітка стала паралельна спинці стільця (голову можна повертати в будь-яку сторону). Залишайтеся в цьому положенні 5-10 секунд. Зосередьте увагу на хребті. Поверніться у вихідне положення, зробіть кілька вдихів і видихів і повторіть вправу з поворотом в інший бік, помінявши вихідне положення на стільці.

     Ця вправа допомагає зняти напругу спинних м'язів, зміцнює плечовий пояс, покращує кровопостачання хребта і знімає розумову втому. Зосередивши увагу на диханні, ви допоможете розслабленню м'язів спини і заспокоїте мозок.